[...] Plecy: 15 razy na drążku się nie podciągnę tak więc zastanawiam się nad zastąpieniem tego (w cyklu 15) ściąganiem drążka wyciągu (do mięsni czworobocznych, lub do klatki), ewentualna zamiana tego na inne ćwiczenie na najszersze grzbietu. W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu ćwiczeniach. Jeśli [...]
[...] z przodu triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąsko wt.: plecy: wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie, podciąganie wyciągu do karku szeroko, podciąganie wyciągu do klatki szeroko, podciąganie wyciągu do klatki wąsko, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku, arnoldki biceps: w siadzie o [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha - na ławce skośnej (głową w dół) 3-4 serie do palenia mięśniowego - unoszenie kolan do klatki piersiowej 3-4 serie do palenia mięśniowego - skręty z kijem 3-4 serie po ok 30-50powt. Czwartek: Plecy - grzbiet: - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max powt. [...]
[...] należy odpoczywać pomiędzy seriami. Polecam wykonywać na przemian serie po 5,12 i 40 powtórzeń. Powinieneś wykonywać około 200 lub więcej powtórzen bez przerw. Przy treningu klatki piersiowej można na przykład wykonać 5 powtórzeń wyciskania sztangi, 12 powtórzeń wyciskania sztangielek i natychmiast potem 40 powtórzeń ściągania linek wyciągu przed [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] że napisane inaczej. Zaczynam od ciężaru, którym zrobię 4 serie po 8 i jak dobiję do 12 to zwiększam. pon: nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (takie, że kolana wędrują do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - [...]
[...] na początku takiego gorszego cyklu byłem przyjemnie zaskakiwany zwiększeniem osiągów w najwidoczniej nielubianym przez ciało ćwiczeniu, jak np. pełne wyciskanie nad głowę z klatki piersiowej.. Niestety, kiedy inne ćwiczenia pozwalały na progres wyników z tygodnia na tydzień to w przypadku grup ze „złym ćwiczeniem" niedobranym na zasadzie [...]
[...] 2007 Puchar Polski Zabrze - 1 miejsce 2007 Euro Elite Tour Tallin - 1 miejsce Trening: 3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze [...]
[...] na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 [...]
[...] na płaskiej 4 serie po 12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serire po 12 Rozpiętki na laweczce skośnej 3 serie po 12 wyciskanie na maszynie 3 serie po 12 niestety na nowej siłowni nie ma bramy wiec opcja cwiczen nie jest zbyt duża, doradzicie mi cos konkretnego, wakacje coraz blizej a muskulatura bez klatki to jak kieliszek bez wódki.